運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率正常范圍通常為最大心率的百分之五十到百分之八十五，最大心率可通過(guò)二百二十減去年齡進(jìn)行估算。

運(yùn)動(dòng)心率的具體區(qū)間劃分與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度直接相關(guān)。進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的百分之五十到百分之六十區(qū)間，例如快走或休閑騎行，此強(qiáng)度有助于增強(qiáng)心肺耐力且身體負(fù)擔(dān)較小。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率處于最大心率的百分之六十到百分之七十區(qū)間，像慢跑或游泳，能有效改善心血管健康并促進(jìn)脂肪消耗。較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率在最大心率的百分之七十到百分之八十五區(qū)間，包括快速跑步或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合提升體能水平但需注意身體反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率超過(guò)最大心率的百分之八十五則進(jìn)入高強(qiáng)度范圍，此時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎避免過(guò)度疲勞。若運(yùn)動(dòng)中心率持續(xù)低于最大心率的百分之五十，可能意味著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足難以達(dá)到鍛煉效果。使用心率監(jiān)測(cè)設(shè)備如心率帶或智能手表可以實(shí)時(shí)追蹤心率變化。不同年齡段人群的最大心率基數(shù)不同，實(shí)際運(yùn)動(dòng)心率范圍需個(gè)性化調(diào)整。健康狀況和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也會(huì)影響個(gè)人適宜的心率區(qū)間，初次運(yùn)動(dòng)者應(yīng)從較低強(qiáng)度開(kāi)始逐步適應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行五到十分鐘的熱身與放松活動(dòng)有助于心率平穩(wěn)過(guò)渡。選擇透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝和具備緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋能提升舒適度。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意補(bǔ)充水分，每隔二十分鐘飲用一百五十毫升左右溫水為宜。避免在極端高溫或寒冷環(huán)境中進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止心率異常波動(dòng)。若運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶、頭暈或心率持續(xù)異常，應(yīng)立即停止活動(dòng)并休息觀察。定期進(jìn)行體能評(píng)估并咨詢專業(yè)教練，可以制定更科學(xué)的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)心率方案。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周堅(jiān)持三到五次運(yùn)動(dòng)對(duì)維持心率健康有益。