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最簡單的減肥方法
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最簡單的減肥方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥可通過飲食調(diào)整、增加運動、作息規(guī)律、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)，體脂減少的關(guān)鍵在于熱量消耗大于攝入。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制碳水?dāng)z入，用粗糧替代白米白面，每日蔬菜水果占比超過一半，優(yōu)質(zhì)蛋白選擇魚蝦豆制品。

    2、增加運動

    從每日快走30分鐘開始，逐步加入抗阻訓(xùn)練，每周運動消耗熱量需達(dá)到2000千卡以上。

    3、作息規(guī)律

    保證23點前入睡，睡眠時間7-8小時，避免熬夜導(dǎo)致瘦素分泌紊亂誘發(fā)暴食。

    4、心理調(diào)節(jié)

    設(shè)定合理減重目標(biāo)，每周記錄圍度變化而非單純稱重，避免極端節(jié)食引發(fā)焦慮。

    減肥期間注意補(bǔ)充復(fù)合維生素，避免長期單一飲食，體重下降穩(wěn)定在每周0.5-1公斤較為健康。

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