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推遲絕經(jīng)的最好方法
病情描述:
推遲絕經(jīng)的最好方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    推遲絕經(jīng)可通過(guò)保持健康體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制壓力、補(bǔ)充植物雌激素等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、健康體重

    維持體質(zhì)指數(shù)在正常范圍有助于穩(wěn)定激素水平，肥胖或過(guò)度節(jié)食均可能加速卵巢功能衰退。

    2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

    每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻力訓(xùn)練，能改善血液循環(huán)并增強(qiáng)卵巢血供，建議選擇快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

    3、控制壓力

    長(zhǎng)期慢性壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高干擾性腺軸，可通過(guò)冥想、正念訓(xùn)練等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

    4、植物雌激素

    適量攝入豆制品、亞麻籽等含異黃酮食物，其弱雌激素效應(yīng)可能對(duì)卵巢功能產(chǎn)生保護(hù)作用。

    日常生活中需注意均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素E，避免吸煙酗酒等加速卵巢衰老的不良習(xí)慣。

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