權(quán)威問答
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走路快對健康有益，但需結(jié)合個(gè)人身體狀況調(diào)整速度，主要影響因素有運(yùn)動強(qiáng)度、關(guān)節(jié)適應(yīng)性、心肺功能、基礎(chǔ)疾病等。
快步走可提升心肺耐力，建議健康人群保持每分鐘100-120步的節(jié)奏，避免突然加速導(dǎo)致肌肉拉傷。
膝關(guān)節(jié)退變者需降低步頻，采用小步幅行走，必要時(shí)使用護(hù)膝工具減少軟骨磨損。
心血管疾病患者應(yīng)通過心肺運(yùn)動試驗(yàn)評估安全步速，運(yùn)動中需監(jiān)測血氧飽和度變化。
糖尿病患者快步走建議在餐后1小時(shí)進(jìn)行，骨質(zhì)疏松患者需避免路面不平導(dǎo)致的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
建議根據(jù)體感調(diào)整行走速度，運(yùn)動前后做好熱身拉伸，合并慢性疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定行走方案。
