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缺乏安全感導(dǎo)致入睡困難可通過心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善、放松訓(xùn)練、藥物輔助等方式緩解。通常與焦慮情緒、環(huán)境不適、壓力過大、創(chuàng)傷經(jīng)歷等因素有關(guān)。

1、心理調(diào)節(jié)

通過認(rèn)知行為療法糾正負(fù)面思維，建議記錄焦慮日記識別不安全感來源，必要時尋求心理咨詢。伴隨心悸癥狀時可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物。

2、環(huán)境改善

保持臥室溫度適宜且光線昏暗，使用加重毯子增加安全感。睡前避免刺激性活動，環(huán)境因素引發(fā)的失眠可短期服用右佐匹克隆等助眠藥物。

3、放松訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練或漸進(jìn)式肌肉放松，每天練習(xí)20分鐘改善自主神經(jīng)紊亂。伴有軀體緊張癥狀時，醫(yī)生可能推薦勞拉西泮等苯二氮卓類藥物。

4、藥物輔助

頑固性失眠需在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下使用唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥，避免自行用藥產(chǎn)生依賴。藥物干預(yù)需配合心理治療解決根本問題。

建立規(guī)律作息時間，睡前飲用溫牛奶或甘菊茶，避免午睡過長影響夜間睡眠質(zhì)量。持續(xù)失眠超過兩周應(yīng)盡早就醫(yī)評估。