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晚餐吃太飽可能影響睡眠質(zhì)量，主要與胃腸負(fù)擔(dān)加重、血糖波動、胃酸反流、神經(jīng)興奮性改變等因素有關(guān)。

1、胃腸負(fù)擔(dān)加重

過量進食導(dǎo)致胃腸持續(xù)工作，消化活動可能干擾睡眠周期。建議晚餐控制在七分飽，避免高脂難消化食物。

2、血糖波動

餐后血糖驟升驟降可能引發(fā)夜間覺醒?？蓛?yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包作為主食。

3、胃酸反流

飽食易引發(fā)胃內(nèi)容物反流，平臥時可能刺激食管。睡前3小時停止進食，抬高床頭有助于緩解。

4、神經(jīng)興奮性

消化系統(tǒng)過度活躍可能通過腦腸軸影響睡眠中樞。晚餐可適量補充含色氨酸的小米、香蕉等食物。

保持規(guī)律作息時間，晚餐后適度散步，避免睡前使用電子設(shè)備，有助于改善睡眠質(zhì)量。