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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒？
病情描述:
最近因?yàn)楦星閱栴}情緒波動(dòng)比較大，怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳啟眾 副主任醫(yī)師 寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

    調(diào)節(jié)情緒可通過運(yùn)動(dòng)放松、情緒表達(dá)、認(rèn)知調(diào)整、專業(yè)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。情緒波動(dòng)通常由壓力積累、睡眠不足、激素變化、心理疾病等因素引起。

    1、運(yùn)動(dòng)放松

    規(guī)律運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒，建議每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)。

    2、情緒表達(dá)

    通過寫日記、藝術(shù)創(chuàng)作或信任傾訴等方式釋放情緒，避免長期壓抑導(dǎo)致心理問題加重。

    3、認(rèn)知調(diào)整

    識(shí)別并糾正消極思維模式，采用正念冥想等技巧重建積極認(rèn)知，改善情緒調(diào)節(jié)能力。

    4、專業(yè)干預(yù)

    持續(xù)情緒困擾可能與抑郁癥、焦慮癥等疾病有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)低落或過度擔(dān)憂，需心理治療配合藥物干預(yù)。

    保持規(guī)律作息與均衡飲食，限制咖啡因酒精攝入，必要時(shí)尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生專業(yè)評(píng)估。

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