權(quán)威問答
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蜂蜜可能有助于安神助眠，但效果因人而異。蜂蜜含有葡萄糖、果糖及微量褪黑素前體物質(zhì)，可能通過調(diào)節(jié)血糖和神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)揮輔助作用。
蜂蜜中的天然糖分可促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦，轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，這兩種物質(zhì)與睡眠調(diào)節(jié)密切相關(guān)。溫牛奶加蜂蜜是常見的助眠搭配，溫?zé)嵋后w能放松身心，蜂蜜的甜味可能激活大腦愉悅反應(yīng)。部分研究顯示，睡前少量攝入蜂蜜可減少夜間覺醒次數(shù)，尤其適合因低血糖導(dǎo)致睡眠中斷的人群。
需注意蜂蜜對嚴(yán)重失眠效果有限。糖尿病患者、肥胖人群及一歲以下嬰兒不宜通過蜂蜜改善睡眠。過量攝入可能引起血糖波動，反而影響睡眠質(zhì)量。某些蜂蜜品種如薰衣草蜜、椴樹蜜可能含有更多助眠成分，但缺乏足夠臨床證據(jù)支持特異性效果。
改善睡眠應(yīng)綜合調(diào)整作息規(guī)律，避免睡前使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。長期失眠需排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。蜂蜜可作為飲食調(diào)理的輔助手段，但不能替代正規(guī)治療。
