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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
什么時(shí)候吃甜食不會(huì)增肥？
病情描述:
吃甜食太多會(huì)長胖，但是我又比較喜歡吃甜食，什么時(shí)候吃才能不增肥呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    選擇餐后1-2小時(shí)或運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)適量食用甜食通常不易增肥，主要與血糖穩(wěn)定、代謝活躍等因素有關(guān)。

    1、餐后時(shí)段

    正餐后血糖處于平穩(wěn)期，此時(shí)少量甜食不易刺激胰島素過度分泌，優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物如黑巧克力。

    2、運(yùn)動(dòng)后

    運(yùn)動(dòng)消耗肌糖原后補(bǔ)充糖分有助于恢復(fù)，建議選擇含果糖的水果或酸奶等含蛋白質(zhì)的甜食。

    3、上午時(shí)段

    早晨代謝率較高，皮質(zhì)醇水平下降時(shí)適量攝入甜食，可搭配堅(jiān)果延緩糖分吸收。

    4、避免空腹

    空腹時(shí)吃甜食易導(dǎo)致血糖驟升驟降，增加脂肪合成概率，尤其要避開夜間代謝緩慢時(shí)段。

    建議選擇天然甜味來源如水果，控制單次攝入量在200千卡內(nèi)，并保持每周150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

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