適度的鍛煉方法主要有有氧運動、力量訓練、柔韌性練習、平衡訓練。
1、有氧運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，運動時心率控制在最大心率的60%-70%。
2、力量訓練
每周2-3次全身主要肌群訓練，每組動作重復8-12次，可選擇自重訓練或輕重量器械。
3、柔韌性練習
每周進行3-5次拉伸運動，每次保持拉伸姿勢15-30秒，重點拉伸肩頸、腰背、下肢等部位。
4、平衡訓練
每周2-3次單腳站立、踮腳走等平衡練習，每次持續(xù)30-60秒，可有效預防跌倒。
鍛煉前后做好熱身和放松，根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整運動強度，出現(xiàn)不適立即停止并咨詢醫(yī)生。
