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若出現(xiàn)考試壓力情況，可以適量吃黑巧克力、香蕉、深海魚、堅(jiān)果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃谷維素、維生素B族、酸棗仁提取物、褪黑素等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、黑巧克力

黑巧克力含苯乙胺和鎂元素，有助于促進(jìn)血清素分泌，緩解緊張情緒。

2、香蕉

香蕉富含色氨酸和鉀離子，能幫助穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，減輕焦慮感。

3、深海魚

三文魚等深海魚含歐米伽3脂肪酸，可降低體內(nèi)炎癥反應(yīng)，改善腦部供氧。

4、堅(jiān)果

杏仁核桃等堅(jiān)果提供優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素E，有助于維持神經(jīng)細(xì)胞膜穩(wěn)定性。

二、藥物

1、谷維素

谷維素可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，改善因壓力導(dǎo)致的睡眠障礙。

2、維生素B族

復(fù)合維生素B能促進(jìn)能量代謝，緩解疲勞和情緒波動癥狀。

3、酸棗仁提取物

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用，適用于輕度焦慮引起的入睡困難。

4、褪黑素

褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘節(jié)律，改善壓力導(dǎo)致的睡眠周期紊亂問題。

考試期間保持規(guī)律作息，每天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動，避免攝入含咖啡因飲料，必要時可尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。