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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎么吃才能瘦下去
病情描述:
我已經(jīng)減肥很久了，可是一直瘦不下去，請問我要怎么吃才能瘦？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王海泉 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    減肥可通過控制總熱量攝入、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、調(diào)整進食時間和增加身體活動等方式實現(xiàn)。健康減重需要長期堅持科學飲食與運動結(jié)合。

    1、控制熱量

    每日攝入熱量應低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用低熱量食材替代部分主食，如用西藍花代替部分米飯。

    2、均衡營養(yǎng)

    保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞胸肉、魚類，增加膳食纖維豐富的蔬菜水果，適量補充堅果等健康脂肪來源。

    3、規(guī)律進食

    采用少量多餐方式，避免暴飲暴食，晚餐不宜過晚，餐間可適量飲水增加飽腹感。

    4、結(jié)合運動

    每周進行有氧運動如快走、游泳，配合抗阻訓練增加肌肉量，提升基礎代謝率。

    減肥期間應避免極端節(jié)食，保證每日營養(yǎng)均衡，可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，配合規(guī)律作息效果更佳。

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