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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥的人能吃糖嗎？
病情描述:
我減肥因?yàn)槌缘臇|西少，就有點(diǎn)低血糖了，我想補(bǔ)充一些糖分，能直接吃糖嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間可以適量吃糖，但需嚴(yán)格控制攝入量，優(yōu)先選擇天然糖分如水果，避免精制糖和高糖加工食品。

    1、天然糖分

    水果中的果糖可適量攝入，如蘋果、藍(lán)莓等低升糖指數(shù)水果，既能滿足甜味需求，又提供膳食纖維和維生素。

    2、代糖選擇

    赤蘚糖醇、甜菊糖苷等非營(yíng)養(yǎng)性代糖幾乎不產(chǎn)生熱量，適合替代蔗糖，但長(zhǎng)期大量可能影響腸道菌群平衡。

    3、精制糖限制

    白砂糖、糖漿等精制糖會(huì)快速升高血糖，促進(jìn)脂肪合成，每日添加糖攝入建議不超過25克。

    4、隱性糖控制

    警惕酸奶、沙拉醬等加工食品中的隱形糖，閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表選擇無糖或低糖版本。

    減肥期間可搭配全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白穩(wěn)定血糖，避免因低血糖引發(fā)暴食，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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