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老年人防暑可采用調(diào)整活動(dòng)時(shí)間、選擇透氣衣物、保持適度補(bǔ)水、合理使用降溫工具、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等方法。夏季高溫易導(dǎo)致老年人中暑或誘發(fā)基礎(chǔ)疾病，需結(jié)合生理特點(diǎn)采取針對(duì)性措施。

1、調(diào)整活動(dòng)時(shí)間

建議上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后外出活動(dòng)，避開日曬強(qiáng)烈時(shí)段。室內(nèi)活動(dòng)時(shí)保持通風(fēng)，避免長(zhǎng)時(shí)間處于高溫密閉環(huán)境。清晨可進(jìn)行太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，午間應(yīng)安排1-2小時(shí)午休。

2、選擇透氣衣物

穿著淺色棉麻材質(zhì)衣物有助于散熱，搭配寬檐帽遮擋陽光。衣物汗?jié)窈蠹皶r(shí)更換，避免汗液蒸發(fā)導(dǎo)致體溫驟降。足部選擇網(wǎng)面透氣鞋，防止局部悶熱引發(fā)皮炎。

3、保持適度補(bǔ)水

每日飲水量控制在1500-2000毫升，分次少量飲用?？蛇m量飲用淡鹽水或含鉀飲品補(bǔ)充電解質(zhì)。觀察尿液顏色，若呈深黃色需增加補(bǔ)水量。合并心腎功能不全者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量。

4、合理使用降溫工具

空調(diào)溫度設(shè)定在26-28攝氏度，避免直吹。采用濕毛巾擦拭頸部、腋下等大血管處輔助降溫。使用電扇時(shí)保持空氣流通，可配合冰塊增強(qiáng)降溫效果。睡眠時(shí)選擇涼席或冰絲床品。

5、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加冬瓜、黃瓜等含水量高的蔬菜，適量食用西瓜、梨等水果。主食選擇綠豆粥、荷葉粥等清熱食材，避免油膩辛辣食物。少食多餐減輕胃腸負(fù)擔(dān)，烹飪方式以蒸煮為主。

老年人夏季需每日監(jiān)測(cè)血壓、血糖等基礎(chǔ)指標(biāo)，出現(xiàn)頭暈、惡心等先兆中暑癥狀應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼處。居家可備用人丹、藿香正氣水等防暑藥品，但須避免與降壓藥等同時(shí)服用。建議子女協(xié)助檢查防暑設(shè)備安全性，定期清理空調(diào)濾網(wǎng)。慢性病患者應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整夏季用藥方案，外出時(shí)攜帶急救卡片注明病史和用藥信息。社區(qū)可組織專業(yè)人員開展防暑知識(shí)講座，幫助老年人建立科學(xué)防暑意識(shí)。