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減肥的時(shí)候不吃早餐可以嗎？

病情描述:

我因?yàn)闇p肥很少吃東西，減肥的時(shí)候不吃早餐可以嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張萌萌副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

減肥期間不建議長(zhǎng)期不吃早餐，可能引發(fā)低血糖、胃腸功能紊亂、代謝率下降及暴飲暴食等問題。
1、低血糖風(fēng)險(xiǎn)
空腹時(shí)間過長(zhǎng)可能導(dǎo)致血糖水平過低，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。建議選擇高蛋白食物如雞蛋、燕麥等穩(wěn)定血糖。
2、胃腸功能紊亂
胃酸持續(xù)分泌可能損傷胃黏膜，長(zhǎng)期可能誘發(fā)胃炎?？缮倭窟M(jìn)食全麥面包、酸奶等易消化食物保護(hù)胃腸。
3、代謝率下降
身體會(huì)啟動(dòng)節(jié)能機(jī)制降低基礎(chǔ)代謝，反而不利于減脂。適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維有助于維持代謝水平。
4、暴飲暴食傾向
過度饑餓易導(dǎo)致午餐過量攝入，建議早餐包含堅(jiān)果、水果等飽腹感強(qiáng)的食物。
減肥期間早餐應(yīng)控制熱量但保證營(yíng)養(yǎng)均衡，可搭配適量運(yùn)動(dòng)提升減重效果，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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