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查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
夏天有哪些措施能預防中暑呢
病情描述:
我的身體比較差，我怕在夏天會中暑，夏天有哪些措施能預防中暑呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳啟眾 副主任醫(yī)師 寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院

    預防中暑可通過補充水分、避免高溫暴露、合理穿著及調(diào)整活動時間等措施實現(xiàn)，關鍵因素包括環(huán)境溫度、個體適應性、補水頻率及遮陽條件。

    1、補充水分

    每日少量多次飲用淡鹽水或電解質(zhì)水，避免一次性過量飲水。高溫環(huán)境下每小時需補充200-300毫升液體，出汗較多時可增加至500毫升。

    2、避免高溫

    正午時段盡量減少戶外活動，選擇陰涼通風處停留。必須外出時，應縮短連續(xù)暴露時間至30分鐘以內(nèi)，并攜帶便攜式風扇等降溫工具。

    3、合理穿著

    選擇淺色寬松的棉質(zhì)衣物，搭配透氣防曬帽。推薦UPF50+防曬衣配合太陽鏡，可阻擋超過90%的紫外線輻射。

    4、調(diào)整作息

    將重體力勞動安排在早晚涼爽時段，午間保持2小時左右的休息時間。運動鍛煉建議選擇室內(nèi)場館或調(diào)整至日出前后進行。

    飲食可多攝入西瓜、黃瓜等高水分果蔬，隨身攜帶人丹、十滴水等防暑藥品以備急用，出現(xiàn)頭暈惡心等先兆癥狀應立即轉移至涼爽環(huán)境。

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