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減肥期間每日熱量需求因人而異，一般女性建議控制在1200-1500千卡，男性1500-1800千卡，實(shí)際攝入量需根據(jù)基礎(chǔ)代謝率、活動(dòng)強(qiáng)度、體重目標(biāo)等因素調(diào)整。

1、基礎(chǔ)代謝率

靜息狀態(tài)下維持生命活動(dòng)的最低熱量消耗，約占每日總消耗的60%-70%，可通過體脂秤或公式估算。

2、活動(dòng)強(qiáng)度

輕體力活動(dòng)者每日需增加200-400千卡，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者可增加500-800千卡，運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3、體重目標(biāo)

每周減重0.5公斤需每日制造500千卡熱量缺口，減重1公斤需750千卡缺口，建議采用階梯式調(diào)整避免平臺(tái)期。

4、個(gè)體差異

激素水平、肌肉含量、消化吸收效率等均會(huì)影響熱量需求，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行個(gè)性化測(cè)算。

建議搭配高蛋白、高膳食纖維食物增加飽腹感，避免極端節(jié)食，每周進(jìn)行3-5次有氧與抗阻結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。