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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎么吃才能快速瘦下來呢？
病情描述:
馬上要去參加面試了，我想在一個月內(nèi)瘦十斤左右，怎么吃才能讓我快速的瘦下來呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 宋觀禮 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院

    快速減重可通過控制熱量攝入、增加膳食纖維、選擇低升糖指數(shù)食物、規(guī)律運動等方法實現(xiàn)，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下制定個性化方案。

    1、控制熱量

    每日攝入熱量應低于消耗量，減少高油高糖食物，用粗糧替代精制碳水，保證蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。

    2、高纖維飲食

    增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，既能增強飽腹感，又能促進腸道蠕動，建議每日攝入25-30克膳食纖維。

    3、低GI食物

    選擇升糖指數(shù)低于55的食物如燕麥、藜麥、豆類，可穩(wěn)定血糖水平，減少脂肪堆積，避免餐后血糖劇烈波動。

    4、運動配合

    每周進行150分鐘以上中高強度有氧運動，結合抗阻訓練增加肌肉量，運動后及時補充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉恢復。

    減重期間應保證每日飲水2000毫升以上，避免極端節(jié)食，每月減重不超過體重的5%，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時就醫(yī)。

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