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減肥的人要怎樣吃

病情描述:

我下定決心要減肥成功，但是每次吃飯都怕會(huì)長(zhǎng)胖，那減肥人要怎樣吃才不會(huì)胖？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥的人可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖食物、規(guī)律進(jìn)餐等方式調(diào)整飲食，同時(shí)需結(jié)合運(yùn)動(dòng)與生活習(xí)慣改善。
1、控制熱量
每日攝入熱量需低于消耗量，避免高糖高脂食物，如油炸食品、甜點(diǎn)，可替換為蔬菜水果、瘦肉等低熱量高營養(yǎng)食物。
2、營養(yǎng)均衡
保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪比例合理，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚類，搭配全谷物和膳食纖維豐富的蔬菜。
3、低升糖選擇
優(yōu)先選擇升糖指數(shù)低的食物如燕麥、糙米，減少精制碳水?dāng)z入，有助于穩(wěn)定血糖并延長(zhǎng)飽腹感。
4、規(guī)律進(jìn)餐
定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食或長(zhǎng)時(shí)間空腹，可少食多餐，每餐搭配適量蛋白質(zhì)與膳食纖維。
減肥期間需保持充足水分?jǐn)z入，避免含糖飲料，結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)與充足睡眠，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康減重。

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