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米飯主要含有碳水化合物、少量蛋白質(zhì)、微量脂肪以及維生素B族和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。
米飯中含量最高的成分是碳水化合物，主要為淀粉。淀粉在人體內(nèi)被分解為葡萄糖，是提供能量的主要來(lái)源。每100克米飯約含25-30克碳水化合物，能夠快速補(bǔ)充體力，適合作為主食食用。
米飯中含有少量植物性蛋白質(zhì)，每100克約含2-3克。雖然蛋白質(zhì)含量不高，但與其他食物搭配食用可以提高蛋白質(zhì)的吸收利用率。米飯中的蛋白質(zhì)屬于不完全蛋白質(zhì)，缺乏某些必需氨基酸。
米飯中脂肪含量極低，每100克僅含0.3克左右。這種低脂特性使其成為健康飲食的選擇之一。米飯中的脂肪主要為不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康有益。
米飯含有維生素B1、B2和煙酸等B族維生素。這些維生素參與能量代謝，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能和皮膚健康有重要作用。精白米在加工過(guò)程中會(huì)損失部分B族維生素，糙米則保留更多營(yíng)養(yǎng)成分。
米飯中含有磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)。磷有助于骨骼和牙齒健康，鉀參與電解質(zhì)平衡，鎂對(duì)肌肉和神經(jīng)功能很重要。糙米中的礦物質(zhì)含量高于精白米，特別是硒和鋅的含量更為豐富。
米飯作為主食，建議搭配蔬菜、肉類、豆制品等食物一起食用，以獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)。控制米飯的攝入量有助于維持健康體重，糖尿病患者應(yīng)注意適量食用。選擇糙米或雜糧米可以獲得更多膳食纖維和微量元素。烹飪時(shí)避免過(guò)度淘洗，以減少水溶性維生素的流失。
