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減肥的時候飲食需要注意什么呢？
病情描述:
減肥已經(jīng)取得了一些成效，特別想知道在飲食方面有哪些注意事項呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間飲食需注意控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)、選擇低升糖食物和規(guī)律進餐，可適量食用雞胸肉、西藍花、燕麥、蘋果等低熱量高纖維食物，避免高糖高脂食品。

    1、控制熱量

    每日攝入熱量應低于消耗量，男性建議1500-1800千卡/天，女性1200-1500千卡/天，可通過減少主食分量、替換烹飪方式實現(xiàn)。

    2、均衡營養(yǎng)

    蛋白質、碳水化合物、脂肪比例建議3:4:3，優(yōu)先選擇優(yōu)質蛋白如魚肉豆類，復合碳水如糙米，不飽和脂肪如堅果。

    3、低升糖食物

    選擇GI值低于55的食物如全麥面包、雜糧粥，可減緩血糖波動，避免胰島素大量分泌導致的脂肪囤積。

    4、規(guī)律進餐

    每日3主餐+2加餐模式最佳，間隔2-3小時進食，避免長時間空腹引發(fā)的暴飲暴食，晚餐建議在19點前完成。

    配合每日30分鐘有氧運動，定期監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時調整飲食方案，必要時咨詢營養(yǎng)師。

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