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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
運動減肥的時候能吃米飯嗎？
病情描述:
最近在減肥，晚上都會去跑步，運動減肥的時候能吃米飯嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳啟眾 副主任醫(yī)師 寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院

    運動減肥期間可以適量吃米飯，但需控制攝入量并搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜。米飯作為碳水化合物來源有助于維持運動能量，但過量可能影響減重效果。

    1、控制份量

    每餐建議攝入拳頭大小的米飯量，避免血糖快速升高導致脂肪堆積。運動后30分鐘內(nèi)可補充少量米飯幫助恢復肌糖原。

    2、選擇種類

    糙米、黑米等全谷物米飯的膳食纖維含量更高，升糖指數(shù)低于白米飯，更適合減肥期間食用。

    3、搭配原則

    米飯應與雞胸肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白及綠葉蔬菜搭配食用，降低整體餐食的血糖負荷，延長飽腹感。

    4、時機選擇

    運動前1-2小時可少量攝入米飯?zhí)峁┠芰浚苊膺\動后立即大量進食精制碳水以防熱量過剩。

    建議將全天碳水攝入的50%安排在運動前后，注意監(jiān)測體重變化，必要時咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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