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經期吃蘋果可以減肥嗎？
病情描述:
月經期間想要減肥，多吃一些蘋果能夠幫助減肥嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    經期吃蘋果對減肥效果有限，減肥需結合飲食控制和運動。蘋果富含膳食纖維有助于增加飽腹感，但單靠經期吃蘋果無法達到明顯減重效果。

    1、膳食纖維作用

    蘋果含可溶性膳食纖維能延緩胃排空，減少饑餓感，但經期激素變化可能影響代謝穩(wěn)定性。

    2、熱量控制

    單個蘋果約含90千卡熱量，作為低熱量零食替代高糖食物可幫助控制總熱量攝入。

    3、營養(yǎng)補充

    經期失血需補充鐵元素，蘋果中維生素C促進非血紅素鐵吸收，但含鐵量本身較低。

    4、代謝影響

    黃體期基礎代謝率略有提升，但吃蘋果產生的熱效應不足以形成顯著熱量缺口。

    建議經期保持均衡飲食，適量食用蘋果等水果，配合適度運動才能實現(xiàn)健康減重，避免過度節(jié)食導致月經紊亂。

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