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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
燉魚燉多久營(yíng)養(yǎng)才不損失？
病情描述:
老婆讓我燉魚吃，我想問(wèn)一下燉多久才能最好的保持營(yíng)養(yǎng)？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    燉魚時(shí)間一般控制在15-30分鐘，實(shí)際時(shí)間受到魚肉厚度、火候大小、烹飪器具、營(yíng)養(yǎng)成分類別等多種因素的影響。

    1、魚肉厚度

    較薄的魚片燉煮10-15分鐘即可，厚切魚塊需延長(zhǎng)至20-30分鐘，長(zhǎng)時(shí)間高溫會(huì)導(dǎo)致水溶性維生素流失。

    2、火候大小

    小火慢燉能減少蛋白質(zhì)變性，大火沸騰易破壞omega-3脂肪酸，建議保持湯汁微沸狀態(tài)。

    3、烹飪器具

    砂鍋導(dǎo)熱均勻利于營(yíng)養(yǎng)保留，高壓鍋可縮短時(shí)間但可能加速維生素B族分解，鑄鐵鍋能減少礦物質(zhì)流失。

    4、成分類別

    維生素C在30分鐘后損失明顯，膠原蛋白需40分鐘以上才能溶出，DHA在60℃以下穩(wěn)定性較好。

    建議搭配豆腐或番茄燉煮提升鈣和維生素吸收，起鍋前3分鐘放入易損營(yíng)養(yǎng)素含量高的蔬菜，避免重復(fù)加熱。

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