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權(quán)威問答

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運(yùn)動(dòng)過后喝什么水最健康？
病情描述:
很喜歡運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致水分的流失，運(yùn)動(dòng)過后喝什么水最健康？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水可選擇白開水、淡鹽水、椰子水、運(yùn)動(dòng)飲料等飲品，主要考慮補(bǔ)充水分、電解質(zhì)及能量需求。

    1、白開水

    純凈水能快速補(bǔ)充水分且無額外熱量，適合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后基礎(chǔ)補(bǔ)水，但缺乏電解質(zhì)補(bǔ)充。

    2、淡鹽水

    每500毫升水加0.5-1克食鹽可補(bǔ)充鈉離子，適用于中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)流失。

    3、椰子水

    天然含鉀、鎂等電解質(zhì)及少量糖分，適合持續(xù)1小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)后飲用，注意選擇無添加糖產(chǎn)品。

    4、運(yùn)動(dòng)飲料

    含6-8%碳水化合物及鈉鉀配比，適用于超過1小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，但日常低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)無須飲用。

    運(yùn)動(dòng)后應(yīng)小口多次飲用，避免一次性過量攝入，胃腸功能較弱者可選擇室溫飲品，糖尿病患者需注意含糖飲品的選擇。

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