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肥胖的人不喝水不能減肥，反而可能對健康風險。水是人體正常代謝的基礎(chǔ)，缺水會導(dǎo)致代謝紊亂、毒素堆積等問題。

水分攝入不足時，身體會啟動保水機制，導(dǎo)致水分滯留而非排出，體重可能暫時下降但實際減掉的是水分而非脂肪。長期缺水會降低基礎(chǔ)代謝率，使脂肪分解效率下降，同時引發(fā)便秘、皮膚干燥、電解質(zhì)失衡等問題。腎臟需要足夠水分排出代謝廢物，缺水可能增加腎結(jié)石風險。部分人誤以為減少飲水可降低體重，但脫水狀態(tài)下的體重變化是短暫且不健康的。

減重應(yīng)通過科學(xué)控制熱量攝入與消耗實現(xiàn)，每日建議飲水量為1500-2000毫升，運動或高溫環(huán)境下需額外補充?？刹扇∩倭慷啻物嬎绞?，避免一次性大量攝入。飯前適量飲水有助于增加飽腹感，減少進食量。水中不含熱量，不會直接導(dǎo)致體重增加，但含糖飲料等高熱量飲品需限制。水分充足時，細胞代謝和脂肪氧化效率更高，有助于維持正常代謝功能。

建議肥胖人群保持規(guī)律飲水習慣，結(jié)合低熱量飲食與適度運動。避免通過極端限制飲水減重，若出現(xiàn)口渴、尿量減少等脫水癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。減重期間可記錄每日飲水量與體重變化，在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案。