權(quán)威問答
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早餐建議在起床后1小時內(nèi)食用，最佳時間為7點至9點，具體時間可根據(jù)個人作息、胃腸功能、血糖水平、晨間活動安排等因素調(diào)整。
晨起后胃腸蠕動逐漸恢復(fù)，此時進食有助于刺激消化液分泌，避免空腹時間過長導(dǎo)致胃酸刺激黏膜。
經(jīng)過夜間代謝，人體血糖處于較低水平，及時補充碳水化合物可預(yù)防低血糖反應(yīng)，維持大腦供能。
固定早餐時間能幫助建立生物鐘節(jié)律，對消化吸收和代謝效率有正向調(diào)節(jié)作用。
需提前進行體力或腦力活動者，應(yīng)預(yù)留30分鐘以上消化時間，避免餐后立即劇烈運動。
早餐應(yīng)包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及膳食纖維，避免高脂高糖食物，長期不規(guī)律進餐可能增加胃腸疾病風(fēng)險。
