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權(quán)威問答

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我們每天應(yīng)該喝多少水
病情描述:
我們每一天都離不開喝水，那么每天應(yīng)該喝多少水比較好呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    健康成年人每日飲水量建議1500-2000毫升，具體需求受體重、活動量、氣候、飲食結(jié)構(gòu)等因素影響。

    1、體重因素

    每公斤體重需30-35毫升水，60公斤體重者每日約需1800-2100毫升，運動后需額外補充流失水分。

    2、活動強度

    輕度活動者每日基礎(chǔ)飲水量1500毫升，中高強度運動每小時需增加500-1000毫升，注意分次少量補充。

    3、環(huán)境溫度

    高溫環(huán)境下水分蒸發(fā)加快，25℃以上每升高5℃需增加300毫升，空調(diào)房中需維持最低飲水量。

    4、膳食構(gòu)成

    高蛋白高鈉飲食需多補充500毫升，蔬果攝入充足者可減少部分飲水量，咖啡因飲料需額外補水。

    可通過觀察尿液顏色判斷飲水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)，建議選擇白開水、淡茶等健康飲品，避免一次性過量飲水導(dǎo)致低鈉血癥。

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