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預(yù)防中暑可通過(guò)補(bǔ)充水分、避免高溫暴露、合理穿著、調(diào)整活動(dòng)時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。中暑通常由高溫環(huán)境、體液丟失、身體散熱障礙、適應(yīng)能力不足等原因引起。

1、補(bǔ)充水分

高溫環(huán)境下人體水分流失加快，建議每小時(shí)飲用適量淡鹽水或電解質(zhì)飲料，避免一次性大量飲用冰水。

2、避免高溫

日間10-16點(diǎn)紫外線最強(qiáng)時(shí)段盡量減少戶外活動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)選擇陰涼處休息，使用遮陽(yáng)傘等防護(hù)工具。

3、合理穿著

選擇淺色寬松透氣的棉質(zhì)衣物，佩戴寬檐帽和防紫外線太陽(yáng)鏡，有助于體表散熱和減少熱輻射吸收。

4、調(diào)整作息

戶外工作者應(yīng)實(shí)行早晚工作制，每工作1-2小時(shí)需在陰涼處休息15分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)暴曬。

出現(xiàn)頭暈惡心等先兆中暑癥狀時(shí)應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部腋下等部位，嚴(yán)重者需及時(shí)就醫(yī)。