權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學(xué) > 飲食健康 > 飲食健康
早晨散步一般能起到醒腦作用，有助于改善大腦供氧、調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性。散步時身體活動可促進血液循環(huán)，增加腦部血流量，同時陽光照射有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌。
早晨空氣中氧氣含量較高，適度散步能提高心肺功能，使更多含氧血液輸送到大腦。晨間光線可抑制褪黑素分泌，幫助人體更快從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)為清醒狀態(tài)。散步產(chǎn)生的規(guī)律性肢體動作能刺激大腦釋放內(nèi)啡肽等物質(zhì)，產(chǎn)生輕度愉悅感。清晨戶外環(huán)境噪音較少，有利于大腦進行放松性活動。散步時接觸自然環(huán)境中的綠色植物，可通過視覺刺激緩解心理疲勞。
建議選擇空氣清新的公園或綠道進行晨間散步，避免機動車密集區(qū)域。穿著透氣舒適的運動鞋，保持每分鐘90-110步的中等步速。可配合深呼吸練習(xí)，吸氣時雙臂上舉，呼氣時自然下垂。晨起后先飲用溫水再開始活動，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運動。若存在心血管疾病或關(guān)節(jié)問題，應(yīng)咨詢醫(yī)生后調(diào)整運動強度。
