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怎么樣跑步最科學？

病情描述:

我特別愛運動，經常去小攻跑步，那么怎么樣跑步才是最科學的？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

陳啟眾副主任醫(yī)師寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院

科學跑步包括四個部分，即準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘。跑步活動：這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證。肌力練習：這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。整理活動：放慢速度，繼續(xù)跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放松活動，讓心率慢慢降下來。

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