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每天喝多少酸奶才合適呢?

病情描述:

大家都知道常喝酸奶有利健康，每天喝多少酸奶才合適呢?

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

健康成人每日建議飲用100-300克酸奶，具體攝入量需結(jié)合個(gè)體乳糖耐受度、基礎(chǔ)疾病、鈣需求及膳食結(jié)構(gòu)綜合調(diào)整。
1、乳糖耐受度
乳糖不耐受人群應(yīng)從50克開(kāi)始少量嘗試，可選擇無(wú)乳糖酸奶，出現(xiàn)腹脹腹瀉需減量。
2、基礎(chǔ)疾病
高血脂患者宜選低脂酸奶，糖尿病患者需選擇無(wú)糖酸奶并控制總量在200克以內(nèi)。
3、鈣需求
孕期女性和骨質(zhì)疏松患者可增至300克，需分散在三餐后食用以提高鈣吸收率。
4、膳食結(jié)構(gòu)
日常奶制品攝入不足者可適當(dāng)增量，但需扣除其他乳制品的相應(yīng)份額避免過(guò)量。
飲用酸奶建議選擇無(wú)添加糖產(chǎn)品，搭配堅(jiān)果或新鮮水果可提升營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，冷藏保存的活菌酸奶更有利于腸道菌群平衡。

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