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睡眠障礙可能由心理壓力、作息紊亂、軀體疾病、神經(jīng)系統(tǒng)病變等因素引起，可通過調(diào)整生活方式、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。

1、心理壓力

長期焦慮抑郁等情緒問題會干擾睡眠調(diào)節(jié)中樞，表現(xiàn)為入睡困難或早醒。建議通過正念冥想緩解壓力，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、曲唑酮等藥物。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)導(dǎo)致褪黑素分泌異常，常見于輪班工作者。需固定起床時(shí)間并限制日間小睡，必要時(shí)短期服用褪黑素緩釋片、右佐匹克隆等調(diào)節(jié)劑。

3、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病可能伴隨夜間覺醒，需治療原發(fā)病。冠心病患者可能出現(xiàn)夜間陣發(fā)性呼吸困難，需使用美托洛爾、硝酸異山梨酯控制癥狀。

4、神經(jīng)系統(tǒng)病變

阿爾茨海默病、帕金森病等神經(jīng)退行性疾病常伴睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，多奈哌齊、普拉克索等藥物可改善原發(fā)病及睡眠質(zhì)量。

保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前避免攝入咖啡因，適量食用小米粥、酸棗仁等助眠食物，每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動有助于改善睡眠質(zhì)量。