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高血壓病人平時可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、控制體重、限制鈉鹽攝入、監(jiān)測血壓等方式保健。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、腎臟疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。
高血壓病人應(yīng)減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，如菠菜、蘋果等。適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如魚類、豆制品。避免食用腌制食品、加工肉類等高鈉食物，每日鈉鹽攝入量控制在5克以內(nèi)。
每周進行3-5次有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，每次持續(xù)30-60分鐘。運動強度以微微出汗、能正常說話為宜。避免劇烈運動和突然停止運動，運動前后要做好熱身和放松。
保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。可通過飲食控制和運動相結(jié)合的方式減重，每周減重0.5-1公斤為宜。肥胖會加重心臟負擔，導致血壓升高。
減少烹飪用鹽量，使用定量鹽勺控制食鹽用量。避免食用含鈉高的調(diào)味品，如醬油、味精等?？蛇x擇低鈉鹽替代普通食鹽，但腎功能不全者需謹慎使用。外出就餐時可要求少放鹽或不放鹽。
每日定時測量血壓并記錄，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲酒、喝咖啡。選擇經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計，測量時保持袖帶與心臟平齊。如發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)升高或波動較大，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。
高血壓病人應(yīng)保持良好的生活習慣，戒煙限酒，保證充足睡眠，避免熬夜。保持情緒穩(wěn)定，學會緩解壓力，可通過冥想、深呼吸等方式放松。遵醫(yī)囑按時服藥，不可自行增減藥量或停藥。定期復(fù)查，監(jiān)測血壓控制情況和靶器官損害。如出現(xiàn)劇烈頭痛、視力模糊、胸痛等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。
