權(quán)威問答
睡眠限制療法可以有效改善失眠，主要通過限制臥床時(shí)間、調(diào)整睡眠節(jié)律、減少夜間覺醒、增強(qiáng)睡眠驅(qū)動力等方式實(shí)現(xiàn)。
通過嚴(yán)格規(guī)定起床與入睡時(shí)間，將臥床時(shí)間壓縮至實(shí)際睡眠時(shí)長，幫助建立睡眠與床的強(qiáng)關(guān)聯(lián)性。
固定起床時(shí)間能同步生物鐘，抑制日間補(bǔ)覺行為，逐步提高夜間睡眠效率。
縮短臥床時(shí)間可降低片段化睡眠概率，減少入睡后頻繁醒來的情況。
適度積累睡眠壓力能促進(jìn)深度睡眠，但需避免過度疲勞導(dǎo)致反彈性焦慮。
實(shí)施期間需配合規(guī)律作息與光線管理，重度失眠者應(yīng)在睡眠醫(yī)學(xué)?？浦笇?dǎo)下制定個(gè)性化方案。
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