權威問答
睡眠最佳時機通常在晚上10點至11點之間，有助于維持人體生物鐘穩(wěn)定和深度睡眠質量。
人體生物鐘受褪黑素分泌影響，晚上10點后褪黑素水平開始上升，此時入睡能更快進入深度睡眠階段。深度睡眠多集中在前半夜，對記憶鞏固和身體修復至關重要。長期在此時段入睡可降低心血管疾病和代謝紊亂風險，同時提高日間警覺性和工作效率。過早入睡可能導致早醒或睡眠片段化，過晚入睡則可能縮短深度睡眠時長并干擾褪黑素分泌節(jié)律。保持固定入睡時間比單純追求時間點更重要，建議結合個人作息習慣調整，避免超過午夜入睡。
建立規(guī)律作息需循序漸進調整入睡時間，睡前1小時避免使用發(fā)光電子設備。保持臥室黑暗涼爽環(huán)境，日間適當曬太陽有助于穩(wěn)定生物鐘。若存在長期失眠或晝夜節(jié)律紊亂，建議通過睡眠監(jiān)測和專業(yè)指導進行干預。
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