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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
心理療法可以治療失眠嗎？
病情描述:
最近晚上總是睡不著覺，媽媽說需要找心理醫(yī)生看看，心理療法可以治療失眠嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王海泉 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    心理療法可以治療失眠。失眠的心理治療方法主要有認知行為療法、正念減壓療法、放松訓練、睡眠限制療法。

    1、認知行為療法：

    通過改變不良睡眠認知和行為習慣來改善失眠，適用于慢性失眠患者，需由專業(yè)心理治療師指導進行。

    2、正念減壓療法：

    通過冥想練習減輕壓力相關(guān)失眠，對焦慮型失眠效果顯著，建議每天練習20-30分鐘。

    3、放松訓練：

    采用漸進式肌肉放松或腹式呼吸緩解軀體緊張，適合入睡困難人群，可在睡前重復進行。

    4、睡眠限制療法：

    通過控制臥床時間提高睡眠效率，對睡眠維持障礙有效，需嚴格遵循治療師制定的作息方案。

    建議配合規(guī)律作息和適度運動，避免睡前使用電子設備，長期失眠需排除器質(zhì)性疾病后系統(tǒng)治療。

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