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權(quán)威問答

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放松治療失眠的常用方法？
病情描述:
我每天晚上到一兩點(diǎn)才能睡著，能告訴我一些放松治療失眠的常用方法嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張萌萌 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    放松治療失眠的常用方法有調(diào)整作息習(xí)慣、冥想呼吸練習(xí)、溫水泡腳、漸進(jìn)性肌肉放松等。

    1、調(diào)整作息

    固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。

    2、冥想呼吸

    采用4-7-8呼吸法，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復(fù)進(jìn)行可降低交感神經(jīng)興奮性。

    3、溫水泡腳

    睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳15分鐘，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，幫助核心體溫下降。

    4、肌肉放松

    從腳趾到面部依次收縮-放松肌肉群，每個(gè)部位保持緊張5秒后徹底放松10秒。

    建議配合低脂牛奶、小米粥等助眠食物，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)或攝入咖啡因，持續(xù)失眠超過2周需就醫(yī)排查焦慮癥等病理性因素。

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