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權威問答

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晚上喝牛奶會胖嗎
病情描述:
我從高中起就習慣在睡前喝一杯熱牛奶，現(xiàn)在胖起來了，是不是因為晚上喝牛奶會比較容易胖呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上適量喝牛奶通常不會導致發(fā)胖，牛奶的熱量較低且富含優(yōu)質蛋白和鈣質，是否增重主要與全天總熱量攝入、個體代謝差異、運動消耗量、飲用方式等因素有關。

    1、總熱量平衡

    體重變化取決于全天熱量收支，若日間飲食已超標，夜間飲用牛奶可能增加熱量盈余。

    2、代謝差異

    基礎代謝率高的人群能更快消耗牛奶熱量，而代謝緩慢者需控制單次飲用量。

    3、運動消耗

    日間規(guī)律運動可提升熱量消耗效率，夜間飲用牛奶后適當活動有助于減少脂肪堆積。

    4、飲用方式

    選擇脫脂或低脂牛奶，避免添加糖分，控制在200毫升以內可降低熱量攝入風險。

    建議搭配全麥面包等低升糖指數(shù)食物，避免睡前兩小時內大量飲用，乳糖不耐受人群可選擇無乳糖配方。

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