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高考壓力大時可適量補(bǔ)充維生素B族、維生素C、維生素D及鎂等營養(yǎng)素，但需優(yōu)先通過均衡飲食獲取，必要時可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素片、谷維素、褪黑素或安神補(bǔ)腦液等藥物。

一、維生素B族

維生素B1、B6、B12有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)功能，缺乏可能導(dǎo)致焦慮和疲勞，可通過全谷物、瘦肉、雞蛋等食物補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏時可口服維生素B復(fù)合制劑。

二、維生素C

維生素C能緩解壓力引起的氧化應(yīng)激，新鮮蔬菜水果如獼猴桃、柑橘、西藍(lán)花是優(yōu)質(zhì)來源，必要時可選擇維生素C泡騰片補(bǔ)充。

三、維生素D

日照不足可能加重情緒波動，每周3次15分鐘日光浴可促進(jìn)皮膚合成維生素D，檢測缺乏者可服用維生素D3滴劑。

四、鎂元素

鎂參與調(diào)節(jié)壓力激素分泌，深綠色蔬菜、堅果富含鎂，存在睡眠障礙者可考慮短期補(bǔ)充甘氨酸鎂。

建議考生保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動，避免盲目大劑量補(bǔ)充維生素，考前出現(xiàn)持續(xù)失眠或情緒障礙應(yīng)及時就醫(yī)。