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長高可通過營養(yǎng)補充、運動刺激、睡眠調(diào)節(jié)、醫(yī)療干預(yù)等方式實現(xiàn)。身高增長主要與生長激素分泌、骨骼發(fā)育狀態(tài)、遺傳因素及后天環(huán)境有關(guān)。

1、營養(yǎng)補充

保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋牛奶，鈣質(zhì)如深綠色蔬菜，維生素D如海魚，鋅元素如堅果。營養(yǎng)不良可能導(dǎo)致生長遲緩，需定期監(jiān)測發(fā)育曲線。

2、運動刺激

縱向跳躍類運動如籃球跳繩，懸垂類運動如單杠，能刺激骨骨骺板軟骨細胞增殖。每周至少3次30分鐘中等強度運動，避免過度負重訓(xùn)練。

3、睡眠調(diào)節(jié)

深度睡眠期生長激素分泌量占全天70%，學(xué)齡兒童需保證9-11小時睡眠。睡眠不足可能抑制胰島素樣生長因子-1的合成。

4、醫(yī)療干預(yù)

病理性矮小需排查生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等疾病，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用重組人生長激素注射液、碳酸鈣D3片、維生素AD膠丸等藥物。

定期測量骨齡評估生長潛力，避免盲目服用增高保健品，青春期前是干預(yù)黃金期，建議每半年進行生長發(fā)育?？齐S訪。