權(quán)威問(wèn)答
安全有效的減肥方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)。
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每日熱量攝入控制在合理范圍。
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量。
記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況，建立健康生活習(xí)慣，保證充足睡眠，管理壓力情緒，避免情緒性進(jìn)食。
對(duì)于嚴(yán)重肥胖患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮藥物治療或減重手術(shù)，需配合專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
減肥需循序漸進(jìn)，建議每周減重0.5-1公斤，長(zhǎng)期保持健康生活方式比快速減重更重要，必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療團(tuán)隊(duì)指導(dǎo)。
