權(quán)威問答
肌肉型小腿可通過拉伸放松、調(diào)整運動方式、控制蛋白質(zhì)攝入、局部按摩等方式改善，通常與運動習(xí)慣、遺傳因素、肌肉代償、體脂率等因素有關(guān)。
長期運動后未充分拉伸可能導(dǎo)致腓腸肌肥大，建議每日進行跟腱拉伸、瑜伽下犬式等動作，每次保持15秒以上重復(fù)進行。
避免爆發(fā)性跳躍運動，改為游泳、慢跑等耐力型有氧運動，每周3-4次，每次不超過60分鐘以減少肌肉過度刺激。
每日蛋白質(zhì)攝入量控制在每公斤體重1.2-1.5克，避免額外補充蛋白粉，優(yōu)先選擇魚類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。
使用泡沫軸或筋膜槍放松小腿后側(cè)肌群，配合嬰兒油或乳液進行從跟腱到腘窩的向心性按摩，每日睡前進行10分鐘。
建議搭配低鹽飲食和充足睡眠，若伴隨異常肌肉僵硬或疼痛需排查肌病等病理因素。
