權(quán)威問答
瘦小腿肌肉可通過拉伸運動、按摩放松、調(diào)整步態(tài)、減少高強度運動等方式改善。肌肉型小腿通常由運動習(xí)慣、遺傳因素、體態(tài)問題、局部循環(huán)不良等原因引起。
針對腓腸肌和比目魚肌進行靜態(tài)拉伸，如靠墻踮腳拉伸、臺階后跟下壓，每次保持15秒以上，重復(fù)進行可幫助拉長肌肉線條。
使用泡沫軸或筋膜槍放松小腿深層肌肉，配合精油按摩可改善局部血液循環(huán)，減少肌肉緊張和僵硬感。
避免長期踮腳走路或穿高跟鞋，糾正足部發(fā)力方式，選擇有足弓支撐的平底鞋，分散小腿肌肉負(fù)荷。
暫停跳繩、爬樓梯等爆發(fā)性下肢運動，改為游泳、瑜伽等低沖擊訓(xùn)練，避免肌肉持續(xù)緊張肥大。
日常可穿壓力襪促進靜脈回流，避免久坐久站，飲食注意控制鈉攝入減少水腫，必要時咨詢康復(fù)科醫(yī)師制定個性化方案。
