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自卑是一種對自我價(jià)值的負(fù)面評價(jià)，主要表現(xiàn)為缺乏自信、過度在意他人看法、回避社交等心理狀態(tài)，可能與成長環(huán)境、性格特質(zhì)、負(fù)面經(jīng)歷、心理疾病等因素有關(guān)。

1、成長環(huán)境：

童年時(shí)期長期被貶低或忽視可能導(dǎo)致自卑，建議通過心理咨詢重建自我認(rèn)知，培養(yǎng)積極興趣愛好。

2、性格特質(zhì)：

敏感內(nèi)向性格易產(chǎn)生自卑感，可通過正念訓(xùn)練改善過度自我關(guān)注，逐步參與社交活動(dòng)。

3、負(fù)面經(jīng)歷：

學(xué)業(yè)職場挫折可能引發(fā)短期自卑，需要親友支持配合認(rèn)知行為療法調(diào)整心態(tài)。

4、心理疾?。?/h3>

抑郁癥、焦慮癥等可能伴隨病態(tài)自卑，通常表現(xiàn)為持續(xù)自我否定、軀體化癥狀，需專業(yè)心理治療配合藥物干預(yù)。

日?？蓢L試記錄個(gè)人成就清單，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)與充足睡眠，嚴(yán)重者建議及時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。