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高三孩子壓力大感到抑郁可通過心理疏導(dǎo)、調(diào)整作息、適度運(yùn)動(dòng)、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。抑郁情緒通常由學(xué)業(yè)壓力、家庭期望、社交困擾、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因引起。

1、心理疏導(dǎo)

家長需主動(dòng)傾聽孩子訴求，避免施加額外壓力，可通過正念訓(xùn)練幫助孩子建立積極認(rèn)知。抑郁可能與長期情緒壓抑有關(guān)，表現(xiàn)為興趣減退、自我否定。

2、調(diào)整作息

建議家長協(xié)助制定規(guī)律作息表，保證7小時(shí)睡眠，避免熬夜學(xué)習(xí)。睡眠不足會(huì)加重情緒問題，伴隨注意力下降、易怒等癥狀。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩、慢跑可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。家長應(yīng)陪伴參與，運(yùn)動(dòng)不足可能導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)能力減弱。

4、專業(yè)干預(yù)

持續(xù)兩周以上情緒低落需就醫(yī)，心理科醫(yī)生可能開具舍曲林、氟西汀等藥物，配合認(rèn)知行為治療效果更佳。

備考期間可適量食用深海魚、香蕉等富含色氨酸食物，避免高糖零食，必要時(shí)在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)治療。