權(quán)威問(wèn)答
鍛煉PC肌的方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、呼吸訓(xùn)練等。
通過(guò)收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)PC肌力量，建議平躺時(shí)屈膝練習(xí)，每次收縮保持5秒后放松。
標(biāo)準(zhǔn)深蹲動(dòng)作能間接刺激會(huì)陰部肌肉群，注意保持背部挺直，膝蓋不超過(guò)腳尖。
仰臥屈膝抬臀時(shí)主動(dòng)收縮盆底肌，可配合呼吸節(jié)奏進(jìn)行，每組10-15次。
腹式呼吸時(shí)同步收縮PC肌，吸氣時(shí)放松、呼氣時(shí)收縮，每天重復(fù)進(jìn)行3組。
鍛煉初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛屬正?，F(xiàn)象，建議從低強(qiáng)度開始循序漸進(jìn)，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉勞損。
