權(quán)威問答
鍛煉PC肌的方法主要有凱格爾運動、深蹲訓(xùn)練、橋式運動、呼吸訓(xùn)練等。
通過收縮和放松盆底肌群增強PC肌力量，建議平躺時屈膝練習(xí)，每次收縮保持5秒后放松。
標(biāo)準(zhǔn)深蹲動作能間接刺激會陰部肌肉群，注意保持背部挺直，膝蓋不超過腳尖。
仰臥屈膝抬臀時主動收縮盆底肌，可配合呼吸節(jié)奏進行，每組10-15次。
腹式呼吸時同步收縮PC肌，吸氣時放松、呼氣時收縮，每天重復(fù)進行3組。
鍛煉初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛屬正?，F(xiàn)象，建議從低強度開始循序漸進，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉勞損。
