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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
睡眠不好吃什么可以緩解
病情描述:
我到了晚上睡不好又失眠的狀況，吃什么可以緩解的嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 姜金波 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    若出現(xiàn)睡眠不好的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

    一、食物

    1. 小米

    小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

    2. 香蕉

    香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能幫助放松神經(jīng)，緩解入睡困難。

    3. 核桃

    核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，具有調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的作用。

    4. 酸棗仁

    酸棗仁是傳統(tǒng)安神食材，含有皂苷類物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神效果。

    二、藥物

    1. 褪黑素

    褪黑素是人體天然睡眠激素，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

    2. 阿普唑侖

    阿普唑侖為苯二氮卓類藥物，可縮短入睡時間，但需警惕依賴性。

    3. 佐匹克隆

    佐匹克隆屬于非苯二氮卓類催眠藥，能改善睡眠維持障礙。

    4. 棗仁安神膠囊

    棗仁安神膠囊為中成藥，通過養(yǎng)心安神改善心腎不交型失眠。

    睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。

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