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權(quán)威問(wèn)答

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跳繩能瘦腿嗎
病情描述:
我發(fā)現(xiàn)我身體不胖，就是大腿比較肥，朋友跟我說(shuō)可以跳繩，跳繩能瘦腿嗎？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

    跳繩有助于瘦腿，主要通過(guò)燃燒脂肪、增強(qiáng)肌肉緊實(shí)度、改善血液循環(huán)、提高代謝率等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、燃燒脂肪

    跳繩屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能有效消耗腿部多余脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持可減少皮下脂肪堆積。

    2、緊實(shí)肌肉

    跳繩時(shí)小腿肌肉反復(fù)收縮舒張，可增強(qiáng)肌纖維彈性，避免松弛，使腿部線條更流暢。

    3、促進(jìn)循環(huán)

    跳躍動(dòng)作能加速下肢血液和淋巴回流，緩解水腫型粗腿，尤其適合久坐人群。

    4、提升代謝

    跳繩后身體持續(xù)處于高代謝狀態(tài)，有助于分解腿部頑固脂肪，效果優(yōu)于單一節(jié)食。

    建議搭配腿部拉伸和蛋白質(zhì)補(bǔ)充，避免肌肉過(guò)度緊張，每周跳繩3-5次效果更佳。

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