權(quán)威問答
減肚子上的肥肉可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、久坐不動、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。
減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。建議選擇全谷物、瘦肉、綠葉蔬菜，避免含糖飲料和油炸食品。
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車。有氧運動能有效燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪。
每周2-3次全身抗阻訓(xùn)練，重點加強核心肌群。深蹲、平板支撐等復(fù)合動作可提升基礎(chǔ)代謝率，幫助長期減脂。
保證7-8小時睡眠，管理壓力水平，避免熬夜。睡眠不足和慢性壓力會升高皮質(zhì)醇水平，促進腹部脂肪堆積。
減腹部脂肪需要綜合干預(yù)，建議制定個性化方案并長期堅持。如伴有血糖異?；蜓獕荷撸瑧?yīng)及時就醫(yī)評估代謝健康狀況。
